ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ | 1 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ (Children’s food) ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ, ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್, ಮಿನರಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಗು (Children’s food)
- ತಾಯಿಯ ಹಾಲು – (ಅದು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ)
- ಅರಳಿದ ಅನ್ನ – ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೌಮ್ಯ ಅನ್ನ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ – ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿ ನೀಡಬಹುದು
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು – ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಡ್ಲೆ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಿತ ಪುಡಿ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಂತ್ಯಾ, ತುಪ್ಪ – ತಾಜಾ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ
- ಮೃದುವಾದ ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ, ಪಾಯಸ – ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ
ಇದನ್ನು ಓದಿ : Children’s health | ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆ..?
2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಗು (Children’s food)
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೇರಲ, ಆಪಲ್
- ಪೂರಿ/ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಸಾರು (ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಲೆ)
- ಸಾಂಬಾರು, ರಸಂ, ಮೆಂತ್ಯಾ ಅನ್ನ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲು
- ಬಿಸಿಬೇಳೆಬಾತ್, ಅವಲಕ್ಕಿ, ಒಗ್ಗರಣೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಕಡ್ಲೆ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಪುಡಿ ಹಾಕಿದ ಹಾಲು
- ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ)
4 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಗು (Children’s food)
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು – ಸೇಬು, ಪೇರಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಟೊಮಾಟೋ, ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು, ಇಡ್ಲಿ, ಪ್ಲೇನ್ ದೋಸೆ, ಅಕ್ಕಿ ರೊಟ್ಟಿ
- ಬಿಸಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ-ಕಜ್ಜಾಯ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು
- ಚಪಾತಿ-ಸಬ್‌ಜಿ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಭುರ್ಜಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
- ಉಂಡೆ, ಪಾಯಸ, ಕಡ್ಲೆ ಪುರಿ, ಮೆಂತೆ ಅನ್ನ, ನುಗ್ಗೇಕಾಯಿ ಸಾರು
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ (Children’s food) ಆಹಾರಗಳು
- ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು – ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು, ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು – ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್
- ಗಡಸಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು – ಕಡ್ಲೆಕಾಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈ, ಗರಿ ಆಹಾರ
ಹೊಸ ಆಹಾರ (Children’s food) ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ಒಂದೊಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹಚ್ಚಿ ಹಚ್ಚಿಯಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ಮಗು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
