ಆರೋಗ್ಯ | ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯೂ ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿದ್ದೇನು..?
ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ.
ಇಲಿಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ (ಆಲೋಚಿಸುವ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೆಮಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉರಿಯೂತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮೆಟಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಶ್ಯೂ ರಿಪೇರಿ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೆಯೋಟ್ರೋಫಿನ್ ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎನ್ ಎಂಬ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪಿಟಿಎನ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಸಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. PTN ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಮತ್ತು ಇತರ ನರಶಮನಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನೆನಪಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ..?
ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾರವಿಡೀ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. 2020 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, 1986 ಮತ್ತು 2000 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಯಿತು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು..?
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಆಹಾರ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಂತಹ ಪರದೆಯ ದೀಪಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
