ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ | ಹೊಸ ವರ್ಷ 2024 (New Year 2024) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೊಸ ವರ್ಷವು (New Year) ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ (health) ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (Fitness) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ (New Year) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2024 ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಮೀ ಓಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 10 ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತೊಬ್ಬರ ಜೊತೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಫಲ ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.