ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ | ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (Dietary fiber) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 21 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ (nutrient) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 30 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನ (Dietary fiber) ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Food rich in fiber) ಸೇವಿಸಬೇಕು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಆಪಲ್
ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವವರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 4.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದುಬಾರಿ ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾವು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ.
ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 15 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
ಕ್ವಿನೋವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ದೇಹವು 5.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
